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その他のトレーニング

• ラットプルダウン

  「僧帽筋」と「広背筋」を中心とした表層の背筋群に効果があるだけでなく、二次的に脊柱沿いのインナーマッスルにも効果的です。特に広背筋のなかでも側部に効果のある数少ないトレーニング種目で、逆三角形の身体つくりには欠かせないトレーニングと言えます。

• シーテッドロウ

  ラットプルダウンでは背中の外側が鍛えられるが、シーテッドロウでは上背部の中央が鍛えられるようになっている。最初のポジションで背中をフルストレッチさせることができる種目である。ストレッチさせることによって、背中の一番外側まで負荷をかけることができるようになり、その結果として逆三角形の背中へ効果的。

• チンニング

  自重で行う背中のトレーニング（懸垂）。背中はもちろんのこと、握力、手首、前腕、そして体幹部など様々な筋肉を同時に鍛えることができます。握り幅、握り方（順手、逆手、パラレル）のバリエーションを変えることでより多くの筋肉を鍛えることが可能

• ケーブルカール

  主に力こぶの部分「上腕二頭筋」を鍛えることができます。
  肘を曲げて動作を繰り返す運動で、動作のどのポションにおいても負荷が上腕二頭筋にかかり続けます。
  男性にとってはたくましい力こぶや腕力の向上、女性にとっては二の腕の前側を引き締める効果が期待できます。

• トライセプスエクステンション

  主に腕の裏側「上腕三頭筋」を鍛えることができます。
  男性は逞しい腕を、女性は気になる二の腕の裏を引き締める効果が期待できます。

• ディップス

  ディップス専用のパーツが付属。
  胸「大胸筋下部」、腕の裏側「上腕三頭筋」、肩「三角筋」を鍛えることができます。
  また、バランスをとるため上半身全体を鍛えられる。

• デッドリフト

  トレーニングBIG３の1つ。主に「脊柱起立筋」をメインに背中全体、「大腿四頭筋」「ハムストリングス」や「大殿筋」を鍛えることができる。
  とても多くの筋肉群を使うので減量効果も高く、姿勢改善にも良い種目。

• レッグプレス

  レッグプレス専用のパーツが付属。
  スミスマシンのバーに専用パーツを取り付けることで使用可能。
  主に足「大腿四頭筋」「ハムストリングス」、お尻「大殿筋」を鍛えることができます。
  同じレッグプレスでも平行型、45度のレッグプレスとはまた違った刺激を得られる。