自重で行う背中のトレーニング（懸垂）。背中はもちろんのこと、握力、手首、前腕、そして体幹部など様々な筋肉を同時に鍛えることができます。握り幅、握り方（順手、逆手、パラレル）のバリエーションを変えることでより多くの筋肉を鍛えることができるトレーニングです。

ポイント

身体を持ち上げる時に、肩甲骨を寄せることを意識。
バーを胸に引きつけるイメージでトレーニングを行いましょう。